Konsumsi 8 Makanan Ini Jika Ingin Naikkan Berat Badan -

Ilustrasi, sumber foto: Istimewa

ACA Poker - Bagi beberapa orang, menambah berat badan bisa jadi sama sulitnya dengan menurunkannya. Padahal, menambah berat badan bisa dilakukan cukup dengan mendapatkan asupan kalori lebih banyak. Namun, tidak semua makanan boleh dikonsumsi, ya.

Jenis makanan berminyak, tinggi lemak, dan gula memang bisa dengan mudah menaikkan berat badan. Akan tetapi, konsumsinya yang berlebihan juga meningkatkan risiko terjadinya banyak masalah kesehatan, misalnya darah tinggi dan gangguan kesehatan yang berhubungan dengan kardiovaskular. Lalu, jenis makanan sehat seperti apa yang bisa membantu menaikkan berat badan? Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Telur

Telur menjadi sumber makanan pembentuk otot yang bisa dibilang paling menyehatkan. Jenis makanan ini mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang tentu sangat dibutuhkan oleh tubuh. Namun, sebaiknya kamu tak hanya mengonsumsi bagian putihnya, konsumsi secara keseluruhan untuk mendapatkan manfaatnya yang maksimal. Kamu bisa mengonsumsi tiga hingga empat butir telur setiap hari. Namun, jika ada alergi, sebaiknya hindari, ya!

2. Susu

Selain telur, susu juga memiliki kandungan protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang baik untuk meningkatkan berat badan. Protein dalam susu sangat tepat untuk menaikkan massa otot pada tubuh. Tidak hanya itu, ada pula kandungan mineral penting lain seperti kalsium yang ditemukan dalam susu. Kalau kamu memiliki rencana menaikkan berat badan, coba konsumsi susu whole milk.

3. Kacang-kacangan

Terdapat kandungan lemak sehat dalam kacang-kacangan, sehingga apabila kamu mengkonsumsinya secara teratur tentu akan membantu menambah berat badan. Kamu bisa menjadikan makanan ini sebagai camilan sehat, tetapi tetap pilih kacang yang melalui pengolahan yang tepat ya, artinya tidak ada kandungan garamnya.

4. Daging merah

Makanan sehat penambah berat badan selanjutnya adalah daging merah. Tidak hanya tinggi kalori, daging juga membantu membentuk massa otot. Pastikan kamu memilih daging yang tidak banyak mengandung lemak, ya. Pastinya untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan karena konsumsi lemak berlebihan.

5. Buah Alpukat

Jika kamu memilih buah sebagai menu diet untuk menambah berat badan, coba pilih alpukat. Sebuah alpukat dengan ukuran besar setidaknya mengandung sebanyak 30 gram lemak sehat, 18 gram serat, dan 320 kalori. Tentu ini bisa menjadi jenis makanan untuk menambah berat badan yang tepat.

6. Coklat Hitam

Kamu penggemar coklat? Coba konsumsi coklat hitam untuk membantu menambah berat badan. Selain merupakan makanan sumber kalori yang baik, coklat hitam juga kaya mikronutrien dan antioksidan. Sebanyak 100 gram coklat hitam setidaknya mengandung kalori hingga 600 kalori, lho. Namun, kamu harus memilih coklat yang memiliki kandungan kakao hingga 70 persen untuk menambah berat badan, ya!

7. Yoghurt

Yoghurt juga bisa jadi jenis makanan yang baik untuk menambah berat badan, lho, jenisnya yaitu full fat yoghurt. Tak hanya protein, ada kandungan lemak sehat dan karbohidrat dengan porsi yang pas sesuai dengan kebutuhan tubuh. Kamu bisa mengkonsumsinya langsung atau menjadikannya campuran dalam salad buah.

8. Roti Gandum

Kalau kamu ingin pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat, cobalah konsumsi roti gandum. Roti ini memang kaya serat yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Namun, roti gandum juga bisa kamu padukan dengan makanan lain yang turut bisa menambah berat badan, misalnya keju, susu, atau telur.